自然療法 呵護自身

自然療法專業培訓學校L´Arbre Rouge向我們分享了5大建議，讓你能夠幫助顧客以自然方式全方位呵護身體、心理和情緒，重拾自身健康。

自然療法是通過身體各大系統採取的預防和平衡措施，從而實現個人及其舒適的一種全面方式。它提供了多種解決方案，有助於我們打造整體舒適和有效管理壓力。

ADP進行了一項名為《2022年工作一族：Worforce View》調查，報告顯示將近2/3的法國職業人士(64%)聲稱每周至少1次在其工作中感到有壓力。以下是L´Arbre Rouge提供的5大建議：

優化日常飲食
營養對於舒適起到關鍵作用。建議顧客選擇在家烹調飲食，多吃天然食物，非加工食品、當季食物、本地食物，最好是有機種植食物。優先食用新鮮蔬菜和水果，常吃豆類（扁豆、鷹嘴豆、蠶豆、白芸豆、紅腰豆等）、堅果類水果（核桃、杏仁、榛子等）、全穀物、野生魚（最好是位於食物鏈較低的小魚：沙甸魚、鯖魚、鯡魚、鯷魚等），真正使用農產品露天散養的家禽和動物肉類，以及奶製品。

選擇少加工或非加工食物有助於顧客減少攝入糖分，增加攝取單不飽和脂肪成分，例如橄欖油的Omega-9、多脂肪魚的多不飽和脂肪Omega-3、堅果類水果、亞麻油、核桃油、亞麻薺油等植物油。

為進一步優化日常飲食，你須要建議顧客進食時要充分咀嚼，同時全天多喝水，保證足夠合適的水分攝取。根據顧客的體型、每日攝取的水果蔬菜數量，以及富含水分的食物數量的不同，每天須要喝1-1.5L的水（如果天氣熱和進行運動，則須要更多的水），最好是在餐前餐後飲用。

定期運動鍛煉
運動鍛煉對於持續維持身心舒適至關重要。關鍵在於為顧客選擇一種他們喜歡的運動項目，這可以是健步、柔軟體操、游泳和舞蹈。如此這般定期增加，就能夠逐步達至每天至少30分鐘的目標。這有助於他強化免疫系統、減少壓力、改善睡眠質素、保持體重身形。

壓力管理
慢性壓力有可能對顧客的日常生活和健康造成眾多負面影響。日常護理加入放鬆舒適一刻有助於他們減少壓力。這些休息時刻，即使只是1-2分鐘，如果在一天中定期出現，也能夠讓身心隨後更好地重啟、降低壓力和繃緊狀態。這絕對不是浪費時間！恰恰相反，這是增加能量的一個良好方法。冥想、深呼吸（丹田呼吸或心率協調式呼吸），意念技術等都是行之有效的工具，讓顧客靜心放鬆。提醒顧客：利用晚上和周末休息和進行娛樂，用以身心充電，都是不容忽略的美好一刻。

向顧客演示這個有助放鬆的深層丹田呼吸操作，告訴他們特別適合緊張或焦慮階段。操作共分3個部驟，每個部驟分10次呼吸：4-2-6：一手放在腹部、用腹部吸氣4秒，這時腹部鼓起，然後屏息2秒，接著呼氣6秒，將腹部排空收縮。自然療法還可使用營養保健品，例如適應原植物、巴赫(Bach)花精，從而更好地陪伴協助顧客應對各種壓力來源。

改善睡眠質素
睡眠對於顧客的整體舒適至關重要。建議他們有充足睡眠，平均每晚7-8小時。如有可能，還可讓他們在白天短暫午休20分鐘。固定時間睡覺和起床的良好習慣非常有用。為此，你須要建議顧客營造一個適合睡眠的環境：臥室保持暗柔光線、安靜和涼爽。睡覺前避免觀看電子設備屏幕，因為它們發出的藍光能影響入睡和睡眠質素；而藍光會減少睡眠荷爾蒙褪黑素的分泌。

告訴顧客在晚上活動要溫和，使用柔和燈光，放鬆時刻可配合進行上述介紹的4-2-6呼吸法。自然療法建議使用人手技術，因此你可向顧客推薦反射按摩技術或舒適按摩，同時還有配合各種營養保健品，促進放鬆，令睡眠更具修復功效。

保持有益身心的人際關係
人際情感關係對於情緒舒適至關重要。因此，如果顧客身邊都是積極正面，鼓舞人心的人，那就能夠讓他們整體感覺更為良好。友情和親情都屬於這些正面關係；至於有害關係，則會損害他們的情緒平衡，從而影響到生活習慣平衡。

上述5大建議非常有用，與此同時你還須要提醒顧客考慮其個人情況和需求。