關注腰椎健康
[專業知識][健康]
長輩教落，做人要有腰骨（腰板挺正），說明人要做好事情，必須要腰椎健康，有人更以「大陣」來形容腰椎，也就是說腰椎如果受傷的話，便會影響到整台機械（身體）失去支撐和功能！
馮偉業(Kerry)整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長（該會成立以來第一位亞洲人出任會長）。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師，香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。
腰椎位於胸椎之下，骶椎之上，由5塊椎骨所組成。有些人常常把腰椎說成是「尾龍骨」，但其實尾椎另有其骨，那是在骶骨下面的一小塊骨頭（其實骶骨分別由5節及 4節椎骨所組成，只不過它們都分別融合成為
1塊骨頭）。如果看看我們的頸部是有 7塊椎骨，而胸背更有12塊椎骨，便不難理解腰椎的椎骨是所有椎骨當中最大塊的。
腰椎的重要性與特性
要有這麼大塊的骨頭，當然是用來增加承托力，用來負重了。人類是一種全時間直立生活的哺乳類動物，我們身體上的器官、上（前）肢和頭部的重量，都要通過腰椎直立的負擔著，再傳到盤骨和下肢去，即使我們坐著，腰部還是要承擔這些重量，只是下肢可以稍息而已。
人類的腰椎要垂直負重，跟絕大多數哺乳類動物不一樣，牠們的腰椎只需要像晾衣繩一樣，「吊」著腹部的內臟，和連繫著前後肢，但人類的腰椎卻要承受垂直的壓力和腹部及以上部位的前傾張力，令到腰椎的吸收震動力和用以緩衝的結構更容易受傷。而這些結構，就是非常出名的「椎間盤」，而更加可謂遠近馳名的，是「椎間盤突出症」。
「椎間盤突出症」之所以聞名，是因為它可以引起很多問題，輕者會導致腰背痛，嚴重的更會壓著腰部的神經線，引發「坐骨神經痛」，甚至引致下肢癱瘓。有統計顯示，腰部痛是導致最多工傷賠償和引致最多工時喪失的原因，而好發率最高的，正是「椎間盤突出症」。
除了椎間盤突出之外，腰椎較容易出現的問題和受傷，還包括腰肌的勞損、小關節的功能紊亂、以致腰椎滑脫等。不過限於篇幅，我們暫且不深究各種病理問題，不如著重討論一下如何預防腰椎毛病和早期問題的自我康復吧。
關注腰椎健康
由於要保持一個直立的姿勢，人類的髖關節比其他哺乳類動物處於一個更為後伸的位置，令下肢和脊椎處於一個相對成一直線的狀態。不過這個情況不是我們一出生就出現的，在成長的過程中，我們是先以四肢爬行，才慢慢發育到用下肢站立起來，要有效地平衡各方面的力學，在成長的過程中，腰椎出現了一個向後方彎曲的曲線，這個腰曲跟同樣是向後彎的頸曲，與向前彎的胸椎和骶骨，形成了一個雙S狀的結構，令我們能平衡地站立起來。
要維持正常和健康的曲線，必須透過各部位的關節和肌肉的平衡和協調來達到。我們現在常常說的「核心肌群」，主要就是腰腹間的肌肉，它們必須有足夠的柔韌度、肌力和持久力，才可以保持腰椎健康。可是現代人的生活方式傾向於以靜態為主，尤其是辦公室工作的流行，令很多人長時間坐著又缺乏運動，椎間盤尤其容易受損，如果工作涉及腰部長時間前彎的話（例如美容師、按摩師），情況就更加不好了。紐西蘭一位著名的物理治療師麥肯斯(Robin McKenzie)分析了大部分的椎間盤突出症患者，都是與腰椎曲線減少，甚至出現前彎引起。所以他提倡在一般情況下，久坐的人必須多站立起來和做一些後伸的運動，並且保持腰曲（例如使用背墊或坐在健身球上代替椅子。晚上睡覺前亦可以做一些如半掌上壓（俯臥撐）的運動，以改善腰椎的後彎柔韌度和曲線。
不過反過來說，如果工作涉及長期站立，尤其是要穿上高跟鞋，或者工作間沒有坐位提供時（例如一些銀行的接待員工、飲食業員工、銷售人員等），很容易會導致腰部肌肉勞損、盤骨前傾腰曲過度，以及小關節勞損。這樣的話，就必須要多注意做一下前彎的動作，最好是坐下來，雙手摸踝前彎。
職業安全健康是很重要的，而僱主亦有責任提供安全的工作環境和條件給員工，否則不單會令員工受傷喪失工時，更有可能負上法律責任。要保護腰椎，保持脊骨的活動度和核心肌力是得重要的，以下這個運動，一般人都可以做做，以改善健康：
1 四肢支撐（如小孩子爬行的姿勢）；
2 將腹部向上收起（感覺把肚臍貼近脊椎），脊椎自然拱起（如駱駝），停留5次呼吸的時間；
3 將腹部放鬆、自然下墜（感覺脊椎好像晾衣繩一樣「吊」著肚皮），腰部自己彎曲（如馬鞍），停留5次呼吸的時間；
4 重覆10次。