毅行者與偽行者 長途遠足運動知多少
[專業知識][健康]
踏入10月，香港的氣候正值秋季，所謂秋高氣爽，正好是遠足的好時節。
作者簡介：馮偉業(Kerry)---整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長（該會成立以來第一位亞洲人出任會長）。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師，香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。
過去差不多30年來，每年的11月，香港都有一個斐聲中外的大型遠足活動—毅行者。毅行者是由香港樂施會主辦的一個籌款活動，它既是一個比賽，也是一個嘉年華式的活動，玩法是參加者必須4人組成一隊，日夜趕路，於48小時內行完100km長的麥理浩徑。參加者要一路上互相扶持，互相鼓勵，共同克服種種困難。也可組織友好，在沿途給予補給和支援，甚至做按摩，打邊爐都可以！所以無論是想在10多小時便「跑完」麥理浩徑的 Fit 友，或者是想「拖玩」 48 小時沿途觀光、與朋友家人享受郊遊樂、甚至陪行某些路段都可以，真的是「豐儉由人」、「隨緣樂玩」。
認識毅行者
毅行者活動的成功，令其他不同的團體以致外國的機構都爭相倣效，所以近年來由樂施會也將活動名稱改成了「樂施毅行者 (Oxfam Trailwalker) 」。早年的毅行者活動，主要由靠駐港英軍，特別是啹喀兵團的協助來舉辦，隨著回歸、英軍撤出香港，毅行者的協辦單位變成了眾多的輔助部隊、非政府組織和志願團體，包括民安隊、醫療輔助隊、業餘無線電總會等。筆者早年出任香港物理治療學會運動物理治療專研組主席時，與樂施會達成協議開展駐場的物理治療服務，並舉辦事前的訓練及運動創傷防治講座，結果令完成全部100km活動的參加者比率得以提高，而這些安排現在仍然維持，甚至加入了其他團體如醫院管理局的醫護人員、香港足科治療學會等的參與，令參與活動人士的安全和健康得到進一步的保障。
衡量個人能力
雖說毅行者活動可以很認真，也可以很悠閒，但在短時間內完成100km翻山越嶺的旅程，也不是鬧著玩的，無論對參加者的體能和意志力，都是一種挑戰。所以除非你是個一年4季都恆常地日夜跑山的越野運動或馬拉松選手，如果打算參加毅行者活動，必須於活動前最少3個月至半年開始練習。所以，如果你在看這篇文章時才知道毅行者是甚麼活動的話，很抱歉，你不單沒有時間裝備自己，更加是連報名都休想了，因為它每年都是要一早報名，並且超快滿額的。 沒有適當的鍛練，你只會是個偽行者！
毅行者以外的選擇
不過如果這類型中、長途遠足挑戰吸引到你的話，坊間還有很多類似的活動，能讓你親近大自然，又可鬥智鬥力，磨練身心。例如每年1月分由香港青年獎勵計劃主辦的 Rogaine 比賽活動（暫時未有正式的中文譯名），就是一個很好的選擇。
Rogaine 的玩法有點像奪分式的野外定向(Orienteering)，參加者會拿著地圖，在指定時間內到自訂路線的檢查點取分，不過 Rogaine 是以小組形式進行，而且時間比野外定向長，現在舉辦的形式是隔年舉辦24小時賽和6小時賽（每年也有體驗組的3小時賽，辦24小時賽的年分也會辦6小時賽）。今年（2015年）舉辦的是24小時賽，明年1月將會舉辦6小時賽。跟毅行者一樣，參加者可以全程跑足24小時奪分奪冠，但也可以選擇拖玩，甚至於吃飯時間回賽事中心吃飯休息，晚上在賽事中心紥營安睡！
這些長途遠足運動，都可以給予參加者很好的體能挑戰和意志力磨練。參加者也可以因應自己的能力，選擇拼盡全力的參與方式，或者以悠遊的方法，享受旅程，甚至藉以促進家人和朋友之間的關係。而且這些活動通常都是為了一些慈善機構或者志願組織籌募經費，可以寓遊樂於善舉當中。不過無論你想怎樣參與法，也必須先衡量自己的體能，及早進行訓練，包括各項體適能的訓練，尤其是心肺的功能、持久力和柔韌度的訓練；同時也要段練遠足技巧，包括在夜間行山的訓練，和地圖閱讀的技巧等。
大家不妨現在就裝備起來，不要辜負了香港美麗的秋冬季節，一起進行一些有益身心又可以利己利人的活動吧！
文：馮偉業