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低頭族的「遺傳病」[專業知識][健康]

蘋果教主喬布斯留給世人很多創新的設計,改變了許多人的生活。其中一樣影響極為深遠的,莫過於智能電話,它改變了普世的生活習慣,促成了「低頭族」的誕生,並且令數以10億計的人口加入這一個族群!


運動1

運動1

運動2

運動2

運動2

運動2

運動3

運動3

運動4

馮偉業(Kerry)整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長(該會成立以來第一位亞洲人出任會長)。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師,香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。

現今都市人的日常生活,已經離不開手機。有時候出外忘記了帶手機,便總有種若有所失、如坐針氈的感覺,有些人甚至會出現恐慌。 於是人人對手機不單愛不釋手,更是機不離手。不單通訊時已經少打電話多傳訊息,打機、看戲更不在話下。無論是吃飯、去洗手間、等車、走路時低頭弄機,甚至工作時也常常捨大屏幕和有鍵盤的電腦不用而低頭「捽機」。

智能手機為我們帶來甚麼?

於是乎,垂著頭、雙手捧著電話、手指不停在小屏幕上來回滑動的動作,變成了大家每天早上一睜開眼到晚上不捨地閉目睡覺前的慣性活動,同時眼睛也幾乎無止境地盯著一個比周邊環境亮度強得多的發光體。日子有功,低頭族很容易就就會出現勞損和疲勞引起的骨骼肌肉系統和視力問題。這些毛病,彷彿是低頭一族共有的「遺傳病」。

我們的頭顱的質量其實是頗高的,它的重量和一顆保齡球差不多,有打過保齡球的都會察覺,當我們把球托著靠在身旁時,感覺還不算很重的,但是如果我們把球捧著,伸直手臂向前時,球的重量感覺就大得多了。這是因為當球移離身體的重心線時,球的重量所產生的力距(Torque)就會大大增加,身體的肌肉也要更吃力才能把它穩定住而又不致於影響到整個人的重心。

同一原理,當我們的頭顱因為低頭的姿勢處於一個較前的位置時,身體的肌肉,尤其是頸背部用以拉著頭部並穩定著的肌肉便要很吃力地持續收緊。 試想像如果你伸直手臂捧著一個保齡球幾個小時,會是多麼辛苦、不痠痛抽筋才怪!

防治「遺傳病」

低頭族最常見的「遺傳病」包括上半身的筋肌勞損,其中胸廓入口(Thoracic Inlet)(也有人稱這個位置為胸廓出口(Thoracic Outlet),兩個名稱都是指同一個部位),即是頸部的最下方,和肩膀交界,處於鎖骨和肩胛中間的位置,是通往上肢和頭部的血管和淋巴回流的樞紐,也是連接腦部和上肢神經線的通道,胸椎上部也是影響心、肺的交感神經系統所在,當這個部位因為勞損而變得緊張僵硬,所有這些結構和功能都會受到不良的影響。

所以低頭一族很常見會有頸、肩和手的痠痛、疲勞、甚至麻痺,亦可能會出現頭痛、暈眩等症狀,嚴重時甚至可以出現失眠、心悸、耳鳴等症狀。長期盯著發光的屏幕,尤其是手機發出的光芒是偏於冷光(藍光)的頻譜,很容易令眼睛疲勞和受損,影響到出現視力模糊、眼睛疲累、眼睛乾澀或流淚等不適。

要防治這些不適和毛病,必須要避免長時間使用手機,在使用手機20-30分鐘左右,必須暫停和轉變姿勢,看看遠景,記住這個口訣做些舒緩運動:

眈天望地側側膊

左顧右盼開開心

即是做4個簡單運動:

  1. 雙手放到頸後互扣,手肘盡量拼壟,仰頭看天,手臂跟著向上;稍停,然後慢慢向下看,手臂也跟著往下,稍為伸展頸背;
  2. 頭部稍微向前傾,然後側向一邊,也可以用手輔助輕輕牽扯頸肩側面的肌肉;
  3. 頭部轉向一邊,稍停,再轉向另一邊;
  4. 手放到身體後面互扣,手拉向後,活動扁胛,打開胸前(開心)。

這幾個動作每個可以稍為停頓幾秒,每個動作可以重覆3-5次,一定要持續呼吸,不要閉氣。日常多做這些動作,伸伸懶腰,望望遠景,同時避免在黑暗的環境中望著發光的屏幕,低頭族的「遺傳病」也不是必然的。 話說我這篇文章也是用手機寫的,我也得擱筆(其實只是用手指),眈天望地去了,哈哈!

 

文:馮偉業