美麗體態從良好姿勢開始
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若要美麗極緻散發，成為眾人注目焦點，必需先由姿勢改善。
作者簡介：馮偉業(Kerry)---整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長（該會成立以來第一位亞洲人出任會長）。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師，香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。
美麗是整體的，即使你擁有天使的面孔、有高超的化妝技術、懂得保護細緻的肌膚，但是如果你身體佝僂，表現得瑟縮憔悴，事實上也談不上美麗，更加不可能引來豔羨目光。良好的姿勢不但可以改善身體的健康狀況，亦可以令你的外表變得更漂亮，人變得更自信，顧盼也可以自豪。
不良姿勢所帶來的健康及外觀問題
可是現代都市人往往也有一些不好的日常習慣，令形態姿勢變得不良，不但影響到骨骼肌肉系統的健康，更令外形看起來很不美觀。其中一個最常見的姿勢問題，就是現今低頭族經常低頭的姿勢，這種姿勢跟長期伏案工作，和喜歡使用智能手機有莫大關連。長期低着頭不但會令頸椎和頸部的肌肉加速勞損，也令人看起來沒有自信，一個沒有自信的人，又如何吸引到別人的注目呢？
低頭所帶出的另一個不良姿勢，就是寒背。這種姿勢包括兩方面，一方面是胸椎的弧度增加，令胸椎向前彎，形成一種佝僂的姿勢，壓縮著胸腔；另一方面是肩胛向前和向上移動，令兩邊的肩關節往前和向內收，形成心胸狹窄的姿勢。中國俗語形容得非常貼切，這種姿勢瑟縮憔悴，感覺並不快樂，正所謂相由心生，一個不快樂的人又如何使外表變得美麗呢？
寒背對身體造成的負荷
這種姿勢也常見於一些青春期的少女，她們往往因為身體發育的關係，而顯得不適應，或者因為感到尷尬或害羞，有意無意之間將肩膊往前縮起，以隱藏正在發育的胸部。如果在這個時候沒有正確糾正少女的姿勢，或者灌輸她們正確概念，使她們不會因為別人的目光而感到尷尬或害羞，她們便會習慣這種不良姿勢，從而影響到體態和外觀，使她們變得更自卑和不快樂。
脊椎這些前後的曲線，我們稱為後天曲線，並不是由先天所引起，而是我們成長的時候，因應我們不良姿勢而形成。脊椎是人體重要的支撐部位，當頭部前傾和朝下，胸椎形成寒背，腰椎的曲線壓力增加，盆骨也會相應地前傾。情況就像一條彈弓縮短了，整條脊椎被壓縮，姿勢也變得壓扁了一樣。有些人以為曲線增加了，便會形成彎腰凸臀，曲線玲瓏，其實不然，因為搖晃幅度大的臀部已經不合潮流，除了會令人顯得累贅外，也會令腰部的負荷增加，容易造成勞損。尤其是穿著高跟鞋的女士，問題會更加嚴重。
從運動改善不良姿勢
如果我們想要有良好的體態，必須要注意自己平常的姿勢和習慣。也許現代人已經離不開智能電話和電腦，但使用的時間和姿勢，我們是可以選擇的。至少不應該長時間地維持同一個姿勢觀看電腦或者使用手機，最低限度每半小時要抬頭張望一下，進行一些頭部俯仰、左顧右盼的動作，令頸部關節得以舒緩。同時也要注意打開肩胛部位，最簡單的方法是先縮起肩膊，然後將肩膊向後拉，再往下拉然後放鬆，動作就像以肩膊劃一個圓形，不過切記每次往下拉之後都要放鬆，然後才進行下一個動作。
至於改善腰部或盆骨的姿勢，則要多些注意保持核心肌群，即是各層腹肌的活動。當我們站立時，應該將小腹稍為收起，恥骨部位要感到有少許往上提拉的感覺，而臀部則感覺有些收縮拉緊，從而令腰椎的曲線變得較自然，減少椎間的壓力。如果我們能夠保持良好的姿勢，除了會令心情會變得更開心外，也能使外表變得自然好看。
文：馮偉業