伸懶腰式運動——大自然的肌筋膜調適[專業知識][健康]
伸懶腰式運動 (Pandiculation) 是軟組織的不自主拉伸，發生在大多數動物物種中，並且與循環的生活行為之間的過渡有關，尤其是從睡眠到覺醒的節律之間的轉換。近年來，物理治療界和體育界對這種運動形式的研究增加，並利用到保健和治療上。
馮偉業(Kerry)整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長（該會成立以來第一位亞洲人出任會長）。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師，香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。
從字義上解釋，Pandiculation 是動物在從睡眠中醒來後，或者疲勞和昏昏欲睡時，尤其是軀幹和四肢的肌肉收縮（僵硬化）和伸展，然後再放鬆下來的過程。 簡單而言，就是伸懶腰和打呵欠的動作。 有飼養貓隻的人士一定有這個觀察，每當貓兒睡醒的時候，總會伸個懶腰，打個呵欠，如果養了幾隻貓兒的話，有時候牠們更會一起打起呵欠來。
其實不止小貓會這樣，大貓獅子也是一樣。 看著一群獅子打呵欠，牠可能看起來只不過是一隻大而懶惰的貓，表現得昏昏欲睡，但新的研究表明，這些打呵欠可能在巧妙地傳達一些重要的社會線索。研究人員發現，打呵欠不僅在獅子之間具有傳染性，而且似乎有助於這種捕食者同步牠們的動作。研究人員注意到獅子打呵欠的頻率很高，有群體裡這些打呵欠的動作在短時間內集中出現。
打呵欠、伸懶腰的作用
打呵欠時可能會增加流向顱骨的血液，冷卻大腦並提高警覺性，這種行為在脊椎動物中無處不在，尤其是在進入和離開休息時。魚類和爬蟲類動物也會打呵欠，但更多的社會性脊椎動物，如鳥類和哺乳類動物，似乎為了有利於群體生活的目的而選擇了這種行為。在許多物種中，比如人類、猴子，甚至是長尾小鸚鵡，打呵欠的人可以用「呵欠傳染病」感染旁觀者，導致旁觀者不久後打呵欠。
打呵欠被認為是影響口腔、呼吸系統和上脊柱肌肉組織的一種特殊情況。當打呵欠與身體其他部位的伸懶腰行為同時發生時，這種組合行為被稱為「拉伸—打呵欠綜合症」(Stretch-Yawning Syndrome, SYS)。SYS 與喚醒功能有關，因為它似乎在一段時間的睡眠後將中樞神經系統重置為清醒狀態，並使動物準備好對環境刺激做出反應。 SYS 也可能對運動系統具有自動調節作用，通過定期恢復和重置肌筋膜系統的結構和功能平衡，來維持動物表達協調和綜合運動的能力。
現在人們認識到肌筋膜系統是整合的，連接身體各個部位，因為肌肉的力量通過筋膜結構傳遞，遠遠超出肌肉本身的肌腱附件。有人認為，Pandiculation 可以通過發展和維持適當的生理筋膜互連，和通過定期激活強直肌肉組織，來調節肌筋膜系統的預應力狀態，來保持肌筋膜系統的綜合作用。
實際操作 放鬆繃緊
Pandiculation 還沒有一個共識的中文名字，我們姑且可以稱之為「伸懶腰式運動」、「打呵欠式運動」，或者稱之為「貓式伸展運動」。進行這種運動時，有3個步驟： 第 1步是一個主動的肌肉收縮，即是主動地收縮肌肉來移動關節，例如縮起肩膊上的肌肉（主要是上斜方肌）來提升肩膊至貼近耳朵；第2步是緩慢地、有意識地、受控地放鬆肌肉，例如將縮起的肩膊慢慢放鬆下來，當中要注意肩膊保持均速和受控地下降；第3步是完全的放鬆，這時應該感覺到肩膊的緊張得以消除。如果練習時每邊肩膊單獨運動，還可以比較一下兩邊的鬆緊度來感受一下這種伸展方法的效果呢。這個運動方法可以應用到全身不同的關節和肌肉，是一個既安全又有效的放鬆和調節肌筋膜系統的方法。