隔離期間必須保持運動（下）[其他][健康]
上期提到，如因出境或其他因素而須接受防疫隔離的措施，應如何保持體適能和身體的健康。今期會繼續為大家介紹幾款簡單又有用的小運動，讓大家任何時候都能保持好體魄，對抗疫情！
馮偉業(Kerry)整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長（該會成立以來第一位亞洲人出任會長）。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師，香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。
有研究表明，身體健康的人只需要兩周的身體不活動就會失去大量的肌肉力量，因此世界衛生組織(WHO)建議每周進行150分鐘中等強度或75分鐘劇烈強度的身體活動，或兩者結合。即使在狹小的空間內，四處走動或原地行走也能幫助保持活力；接電話時也可以在說話時站著或在走動，而不是坐下。盡可能站起來減少久坐時間，目標是每30分鐘中斷一次坐著和躺著的時間。
如果仍要用電腦或文書工作時，可以通過使用高桌或堆疊一堆書籍或其他材料來設置站立式辦公桌，以便在站立時繼續工作。在久坐的閒暇時間，優先考慮刺激認知的活動，例如閱讀、棋盤遊戲和拼圖。冥想和深呼吸可以幫助你保持冷靜，對身心和情緒都有好處。
簡單運動 保持體魄健康
世界衛生組織歐洲分部建議以下幾個簡單運動，可以在隔離期間利用有限的空間保持心肺功能和肌肉健康，對於保持心境開朗，也有好處。
拱橋
平躺屈膝，將雙腳牢牢踩在地面上，膝蓋在腳後跟之上。盡可能多地抬起臀部，然後再慢慢放下。執行此練習10-15次（或更多），休息30-60秒，可重複5次。這個練習可以增強你的臀部。
椅子引體下降
找一張穩固的椅子，抓住椅子的座位，雙腳離椅子大約半米。將臀部放低到地面時彎曲手臂，然後伸直手臂。執行此練習10-15次（或更多），休息30-60秒，可重複5次。這個練習可以加強你的肱三頭肌。
「開心」運動
站著，將手指交叉在背後。雙臂向後拉伸並將肩胛骨（「雞翼位」）向後伸展打開胸部。保持這個姿勢20-30秒（或更長時間），記著保持呼吸，不要閉氣。這個姿勢伸展你的胸部和肩膀，並可以改善姿勢。
嬰兒姿勢(Child Pose)
這是取材自一個瑜珈動作，膝蓋著地，將臀部放在腳後跟上。將腹部靠在大腿上，並主動向前伸展雙臂。正常呼吸，保持這個姿勢20-30秒（或更長時間）。這個姿勢可以拉伸你的背部、肩膀和身體兩側。
坐禪
舒適地坐在地板上，雙腿交叉（如果這個動作不舒服，也可以坐在椅子上），確保背部挺直。閉上眼睛，放鬆身體，逐漸減慢呼吸速率。專注於呼吸，盡量不要將注意力集中在任何想法或擔憂上。保持這個姿勢5-10分鐘或更長時間，以放鬆並清理你的思緒。
雙腿靠牆（倒L姿勢）
將臀部靠近牆壁(5-10cm)，讓雙腿放到牆上休息。閉上眼睛，放鬆身體，逐漸減慢呼吸速率。專注於呼吸，盡量不要將注意力集中在任何想法或擔憂上。以這個姿勢休息約5分鐘。這個姿勢是為了舒適、放鬆和減壓，並可以改善下肢的靜脈和淋巴迴流。
健康飲食同樣重要
為了獲得最佳健康，記住健康飲食和保持水分也很重要。世界衛生組織建議喝水而不是含糖飲料。限制或避免飲酒，年輕人、孕婦和哺乳期婦女或出於其他健康原因更應嚴格避免飲酒。進食充足的水果和蔬菜，限制鹽、糖和脂肪的攝入，多進食全穀物而不是精製食品。