不睡的人不會美─如何防治失眠
[專業知識][健康]
古語有云：「日出而作，日入而息」，簡潔地說明了早睡早起的重要性。
作者簡介：馮偉業(Kerry) 整全保健學院院長，現任香港運動訓練及治療學會首任會長及香港推拿治療學會會長，擁有香港、英國和澳洲註冊物理治療師、澳洲註冊針灸師及中醫師（澳洲），以及香港註冊中醫師等多項專業資格。
有人說，人生有1/3時間都在睡眠中度過，所以千萬不要小覷良好睡眠對健康的影響。關於睡眠的重要性，以及它對平衡交感神經與副交感神經的功能，以達至修護皮膚和幫助身體排毒的好處，之前在《香港美容專業雜誌》第190期的〈做個睡美人─睡得好才會漂亮〉一文中已有說明，現在就不再重覆了。現在，我們就探討一下如何可以睡得好，跟失眠說拜拜。
常意識活躍與失眠的關係
失眠是現代人常見的問題，明明日間生活緊張、身心俱疲，偏偏晚上卻不能入睡，或者睡覺時半夢半醒，甚至一個晚上總要驚醒或起床幾次，有時還要不時上廁所，結果早上不是不願起床，就是起床後還是疲憊不堪，睡了好像沒睡一樣。 如果這些情境似曾相識，甚或正每天困擾著你，那麼你已經患上失眠了。
我們在正常睡眠的時候，常意識會從工作狀態休息下來，這時候潛意識會自然地運作起來。當睡眠進入深層狀態時，我們會處於一種「眼球急速活動」(Rapid Eye Movement, REM)的狀態，當出現REM時，如果你把那人喚醒，他們總會說是正在做夢，因為這時人的潛意識剛好在運作，從而出現夢境。這種情況每晚都會發生許多次，就是說，其實我們每晚都會做很多個夢。但是，我們為甚麼又不一定覺得自己正有做夢呢？即使感覺到，也只會知道臨睡醒前那一個夢是甚麼，然後很快也會忘掉。那是因為我們臨睡醒前，常意識與潛意識的活動有一段重疊的時間，潛意識的夢境會被常意識「知道」，我們才有發過夢的認知。
如果我們的常意識處於一種高度活躍的狀態，例如白天太緊張刺激，或者臨睡前還在左思右想，都會令常意識不能好好休息，結果要不是無法入睡，就是半夢半醒，甚至不停醒來。因此，如果我們老是不停地想事情，例如將日間的工作壓力帶回家裡，連睡覺都在想公司的事情，那可以安然入睡才怪。
清早運動 有助改善睡眠質素
現代的科學研究發現，我們的睡眠跟腦部的褪黑激素(Melatonin)分泌有關，而研究也證明運動與褪黑激素的分泌量有很大的關係。運動可以急速地或較長遠地影響褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質素。一般而言，進行適量的帶氧運動可以提升睡眠質素，尤其是清早運動，對睡眠質素的改善較下午或黃昏運動好。那麼晚上運動又如何呢？研究顯示，晚上進行運動，會減緩褪黑激素的分泌，反而令睡眠質素沒那麼好。如果深夜進行劇烈運動的話，即時的效應是會令褪黑激素的分泌量增加，但卻會影響到隔天的分泌量，從而令生物時鐘推遲，隨後數天的睡眠就沒有那麼好。
因此，如果要改善睡眠質量，我們應該好好管理自己的壓力，不要讓白天的事情煩擾自己一整天，回到家後應該做些輕鬆的事情；在早上運動，有助改善晚間的睡眠質素。至於安眠藥或鎮靜劑等藥物，因會帶來很多不良的副作用，應不吃為妙。如果真有需要的話，中藥的酸棗仁湯或纈草根(Valerian Root)（也是一種西方常用的補充劑）都對改善睡眠質量有些幫助。
文：馮偉業
部分圖片來自第648、657及662期 Les Nouvelles Esthétiques