懷孕初期的產前運動
[專業知識][健康]
懷胎十月，胎兒從一顆卵子和一顆精子的結合，將各自一半的DNA染色體合而為一，再漸漸發育出人體各個系統、器官，變成一個嬰兒，從母親的懷中生產來，是一件非常奇妙的事情。
馮偉業(Kerry)整全保健學院院長、馮偉業物理治療師事務所總監。現任香港運動訓練及治療學會會長、香港推拿治療學會會長及國際物理治療師針灸協會會長（該會成立以來第一位亞洲人出任會長）。擁有香港、澳洲、英國註冊物理治療師，香港、澳洲註冊中醫師等多項專業資格。
在這個過程中，最辛苦的肯定是母親，所以世人都說母親偉大，實在毋庸置疑。要盡量減低懷孕中的艱辛和令生產的過程更加順利，孕婦必須適當地鍛煉自己，所以產前運動，對改善懷孕時的健康和促進順利生產、減少產後的併發問題，尤其重要。
懷孕期分為3個階段，由0-13周，是第1個階段。這個階段胚胎剛剛受精著床，並不是太穩定，有研究顯示第1階段懷孕期的自然流產率高達百分之二十，更有研究發現有43%的分娩婦女在生產第1胎前曾經歷過一個或多個早孕期自然流產。所以這階段的運動是以減少孕婦的壓力、促進有質素的休息和保持身心健康為主，從而達到安胎的目的。
孕婦必學腹式呼吸
初有身孕，很多婦女都會產生不同程度的焦慮，很容易變得呼吸不暢、精神緊張、睡眠不好，所以練習腹式呼吸運動和鬆弛練習就最好不過了。練習腹式呼吸時，可以安穩地坐著或躺著，把手輕輕放在肚臍下方，即所謂「丹田」的位置，然後通過鼻吸和呼，吸氣時要感到小腹部位脹起，記著不要太使勁，肩膀不要升起，呼吸不用特別深，也不要特別快，反而要慢，最重要是小腹有些微隆起就好了；吸盡時稍微維持一下不要立即呼氣，記著不是要閉氣，只是稍為停頓，然後就可以自然呼氣，呼氣時膈肌（橫膈膜）只是放鬆回到原位，是不須要使勁的，所以只是一個鬆弛的動作；呼盡氣之後可以稍作休息後便再吸氣，所以可以心裡想著「吸、停、呼； 吸、停、呼； 吸、停、呼……」這樣重複操作便可。當意念集中到呼吸時，便可以減少雜念和焦慮在腦海中盤旋，當有雜念時，提醒自己回到注意呼吸中，那麼便可以自然地放鬆自己。每次練習時可以做10-30分鐘，每天可以練習很多次，當然亦可以在睡前躺在床上做，如果在練習的時候睡著了，乾脆酣睡下去就好了。
腹式呼吸運動在整個懷孕期中都非常有用，甚至在分娩時也非常重要，因為在每次陣痛時可以用來減低壓力和疼痛，亦可以在子宮收縮期之間「回氣」，多練習鬆弛運動也可以令孕婦在分娩時更容易放鬆盤腔底部的肌肉，有利順利生產，所以孕婦必須從一開始就練習好這個技巧。
輕量活動身體 避免高難度運動
除了練習腹式呼吸和鬆弛運動之外，這個階段也可以做些輕量的帶氧運動和伸展運動，例如散散步、拉拉筋就好了，所以到郊外或空氣好的室外散步（不是跑步）、或者做些簡易的瑜珈動作和伸展運動，以達至促進血氧含量和血液循環，保持心境開朗就好了。
千萬不要想著要做太劇烈的負重運動（例如舉重）、撞擊性運動（例如欖球、足球）、大量消耗體力的運動（例如長跑、馬拉松、三項鐵人、拳擊、泰拳等）、反震力強的運動（例如越野跑、跳遠、跳高等）、容易傷及盤骨的運動（例如踏單車、騎馬）、高速度運動（例如溜冰、滾軸溜冰、滑板、滑雪、滑水、滑浪、賽車等）、對身體活動要求高的運動（例如難度高的舞蹈、高溫瑜珈、難度高的瑜珈動作等）。畢竟在這個階段改善女士的身心平衡和安胎才是最重要的，有些不大適合的運動，就惟有忍耐一下，「卸貨」後才再參與了。