各種形式的冥想
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冥想愈來化普及,它特別是有助於了解自我和減少壓力。現在的冥想不再只是安坐靜心,聆聽音樂。讓我們一起去探索各種不同形式的冥想以及它們的好處。
Studio de méditation au Spa Bloom.
Eugénie Lambert Buckstein
冥想,深入自我
冥想適用於所有人,它擁有眾多功效。傳統中醫技師、Tangram學院創始人Christophe Lorreyte表示:「冥想有助於認識本質,了解現在,回顧自我,重溫經驗。這是一個開放空間。」這個操作需要一定的個人投資:「這個操作需要通過端坐姿勢用身體進行,我們觀察周圍發生的一切,但就不參與冥想期間可能出現的情緒和/或思維。我們隨心所欲,同時不刻意去放空大腦,這並不是目的所在。我們須要觀察、回顧和理解思維的『幻想』特性,我將這稱為通過反省對內心的精神分析。通過不斷的冥想療程,我們的這個深入自我也不斷加深。Tangram冥想是回歸原始冥想,這在於觀察任何事物的深層本質,這是返樸歸真的一個學習過程,讓我們在具體生活場景中擁有正確合適的態度。」
冥想的好處
冥想擁有眾多好處,根據不同的練習進度,它適合所有人士:「剛開始時,我們特別注意到可測量的身體效果,例如睡眠改善、疲勞和壓力減輕,我們的人生也因此變得更為明朗和真實;慢慢地,我們會意識到這會改變我們與外界的關係,注意到自己與外界的溝通變得更好,衝突減少,我們更為開放和容忍。我們也減少了自我封閉,減少了自我經歷的主觀性,這讓我們發生了深層和持久的改變。」
如何進行冥想?
姿勢
Christophe Lorreyte表示冥想是使用一個特定的姿勢進行:「冥想是採取在坐墊上端坐姿勢進行操作。這個姿勢有利於骨盆搖動,有助脊柱保持挺立。這個姿勢可根據每個人的不同需求進行調整,形成合適的緊張狀態,這對於內心反省是必不可少的。如果我們沒精打采的,這個姿勢就更容易令人昏昏入睡而不是打坐冥想了。相反,如果我們過於僵硬繃緊,這就會產生肌肉緊張和疼痛,因此我們須要找到一個正確的平衡點。」
操作
一旦找到正確的姿勢,這時關鍵就是呼吸有致和心境空靈:「我們要閉嘴通過鼻子吸氣,呼吸漸漸地會變得更長更完整。我們愈是拋開各種雜念,我們的感受的壓力就愈小,這還有助於拋開各種負面情緒,讓我們注重當下。這包括外界聲音,例如鳥叫聲,甚至電鑽聲。我們要讓自己的情緒和思維隨意浮現,千萬不要刻意壓抑它們,以達到開放和接納的狀態。」
冥想的目標
另外,與一般人的觀點相反,Christophe Lorreyte解釋為甚麼放鬆並不是冥想的首要目的:「放鬆是冥想操作的後果,但它不應該是我們追求的目的,否則的話我們就會將冥想變成簡單的放鬆。剛開始時,顧客經常前來進行這種冥想—放鬆課程是為了放鬆需求。但他們很快就會放棄這個課程,因為他們意識到效果只會在課程期間持續。相反,真正的冥想卻能夠提供一個方法能夠深層,持續和積極地改變他們的人生。這兩者差別極大!當我們進行冥想時,我們要對發生的一切,對在療程期間出現的任何情況都要持開放心態。不要逃避壓力,而是要接受它和觀察它。」
初期效果
不要期待第1次療程就能觀察到效果,功效需要一段時間才能逐漸出現。「剛開始時,在最初幾次療程時,我們會有雜念,我們很難不介入其中。但隨時不斷訓練,我們的思維會日漸清晰平靜。我們的意識也得到強化,我們會集中精神於自己的呼吸和姿勢。我們不要將冥想和放鬆相混淆,因為冥想是一種內心反省,它會給我們帶來深層改變。」冥想是一種所有人都可以做的訓練,它擁有眾多功效,隨著療程的持續增加,它將會深入改變我們。
冥想只是一種潮流?
冥想的歷史由來已久。它現在盛行一時,是因為它愈來愈容易被普羅大眾接觸到:「以往冥想者是終其一生進行修行,他須要學習佛教、參加信仰。35年前當我剛開始時,我們的選擇很少,必須去特定的場所才能進行冥想。」
冥想的普及化
冥想現在能夠完全融入我們的日常生活,全球社會即將迎來冥想的普及化。Christophe Lorreyte表示:「互聯網令冥想得以更快速傳播。在美國,由於正念的發展,人們已經意識到自己能夠用更簡單的方式進行冥想。這個正念潮流也開始進入法國。我們的生活方式也同樣日漸加快,因此人們也開始追求寧靜。冥想能夠讓我們放緩腳步,回顧反省。」
正念
Christophe Lorreyte還特別指出甚麼是正念:「正念是Dr. John Kabat-Zinn針對醫院的特定環境而發明的,其目的是避免憂鬱等精神障礙復發。由於具有簡單特性,這種冥想在醫學領域之外也得到了快速傳播。它有助於冥想的普及化,令其得以惠及普羅大眾。」
引導放鬆達至冥想
時至今日,出現一些全新的冥想形式,例如Ardevie推出的引導放鬆。Ardevie創始人Sandra Clausse表示:「在Ardevie,我們設計了一些全效護理儀式,它們是以多種元素的結合為基礎:護理技術、個人生活習慣建議、營養保健品和/或花草茶推薦、主動神經放鬆。這些操作的目的是將顧客引導至冥想狀態。」為推出自己品牌的護理儀式、護膚產品和有機營養保健品,Sandra Clausse以顧客需求和自己的經驗為基礎:「我們設計了一些護理儀式,因為這是顧客的真實需求,這個需求還因為新冠疫情而進一步加強,目的是將客戶及其需求放在護理療程的核心位置。一般的護理療程通常是在快要結束時顧客才會完全放鬆,但在我們的護理儀式裡,引導放鬆的階段會較快出現,從而令顧客能夠更快放鬆,100%享受到整個護理療程。」
在護理療程期間實施引導放鬆
「我們的所有護理儀式都包含一種引導放鬆:主動神經放鬆。它能夠引導顧客進入冥想狀態。我們帶領他重新進入認識自我,這是學習冥想的第一步。他須要能夠調整呼吸、觀察呼吸、觀察自己身體的感受,我們引導顧客進入他的感受。剛開始時,我們不知道如何呼吸,我們甚至不會對這產生疑問。但通過練習我們逐漸學會,這就是所謂的正念,它對於冥想可謂至關重要。這是一種重新認識自我、認識自己身體的感受。」
用於實現目標的工具
Ardevie推出的引導放鬆採用了一些工具進行操作:「例如,通過精油複合物刺激嗅覺,從而促進身心放鬆和內心堅定。了解身體感受並不是一件易事,觸覺也同樣被利用,技師將雙手放在顧客的身體部位,從而協助顧家去感受這個部位。例如,我們要求顧客集中注意力在他的前額和頭部,他需要保持放鬆狀態。這並不容易。相反,顧客正想皺眉頭,如果技師想摸這個部位,那就會容易很多。顧客就會回憶起技師的手摸他前額的感覺,這就是一種「編程」。只要1次療程,我們就能夠對顧客進行「編程」。在此情況下,他將觸覺和嗅覺結合,前者是通過技師的觸摸實現,後者則是通過精油複合物實現。」
從CNN電視台到冥想
Eugénie Lambert Buckstein是巴黎Bloom冥想工作室的創始人,這間工作室是2020年8月開業。「Bloom是法國第1間現代冥想工作室,現代冥想是一種歸屬於正念的冥想,我們的工作坊包括引導冥想。我們使用各種工具,例如水晶頌缽、西藏頌缽、小排鐘,這有助於顧客重新接通聽覺,帶來很大快感。除冥想之外,我們還提供瑜珈工作坊、聲音冥想和催眠。我們還有2間按摩室、1間諮詢室和1間喜馬拉雅山粉紅鹽室,我們同時也是一間冥想培訓中心。」
在創建Bloom工作室之前,Eugénie Lambert Buckstein是美國CNN電視台的記者,她是2015年開始在CNN的倫敦辦事處工作。「我是法國人,因此公司一直安排我去報道尼斯、巴黎、布魯塞爾以及柏林的恐怖襲擊事件。這使到我整個人都陷入灰暗之中,令我變得極為憂鬱。我無法擺脫這種情緒,我發現我的身體出現了一些改變,我患上了甲狀腺機能不足症,我出現心悸,我還患上了創傷後壓力綜合症。我向我的主管領導反映了這個情況,他向我推薦了冥想。」
剛開始時,Eugénie Lambert Buckstein並不相信冥想的好處,但她很快就改變了想法:「我當時並不喜歡冥想,我不理解冥想有甚麼作用。但經過1個月之後,我開始觀察到我的日常生活之中出現的好處,我意識到壓力的來源,我意識到我須要排除和改變的東西。我知道為了我的健康,我必須採取行動。」
改變生活,從而變得更好
Eugénie Lambert Buckstein因此對冥想愈來愈感興趣:「剛開始時,我是通過手機上的APP進行冥想。不過我想更進一步。我喜歡與人接觸,我希望找到一些地方能夠遇到一些和我有著相同經歷的人。我就是這樣開始了解和認識現代冥想。」回到法國之後,Eugénie Lambert Buckstein開始對自己的人生追求進行了反思:「我希望能夠為別人和為自己做好事,但我的工作卻無法讓我實現這個願望。我的新聞報道只會令世人產生焦慮。就這樣,我下定決心創辦Bloom工作室。我因此辭去CNN的工作,全身心投入自己的公司之中。」
Bloom工作室的顧客
Eugénie Lambert Buckstein表示:「大部分顧客都是女性。在新冠疫情之後,大學生都倍受精神痛苦困擾。我們因此為他們推出了一個專門套餐:30分鐘的冥想課程,價格只需要5歐元(約HK$40),我們就這樣贏得忠誠度極高的大學生客源。我們還有一些國際客源,他們來自倫敦、比利時、瑞士和瓜特羅普島。」
通過聲音進行冥想
用於冥想的聲音
Camille在巴黎和www.camsyoga.fr網站擔任瑜伽教練已經有多年,她同時有進行冥想。她希望擴大自己的業務,從而滿足某些學員的一些需求。在2020年第一次禁足期間,她推出了線上瑜珈課程,同時播放她彈奏的烏克麗麗(Ukelele)和她吟唱的咒音,這個課程深受歡迎。「我因此錄製了3首咒音和烏克麗麗伴奏,然後上載至我在Spotify和Deezer的賬號,以及Youtube頻道。我之後定期增加新曲,目的是讓所有人能夠在線聆聽這些音樂,隨時都可以進行冥想。這是一種更為歡快的冥想方式,聲音有助於思維集中,從而更容易進入冥想狀態,放空大腦。它同時也有助於冥想新手能夠更容易進入,因為剛開始時並不容易進行冥想。」
唱誦梵音
Camille進行冥想時大量使用梵音:「Mantra是古印度梵文『神聖咒語』的意思,它經常被唱誦以歌頌神靈。持續重複每個音節能夠為身心帶來不可思議的放鬆效果,這對於進入冥想狀態極為有效。唱誦的振動也會滲透進入我們身體的每一個細胞,從而起到安撫寧靜作用,通過唱誦進入冥想狀態。」
冥想唱誦的好處
Camille最後指出:「唱誦和循環重複梵音有助於精神放鬆,從而進入冥想狀態和深層舒適狀態。每首梵音都能帶來不同的東西。無論你是處於壓力、生氣、憂傷還是疲憊狀態,梵音都有助於清除負面情緒,取而代之的是舒適,甚至形成全新能量,更為柔和舒適或更為活力歡快,有時甚至身體也開始跳舞。最後,所有人都能夠利用梵音,完全不須要懂得唱歌才能夠感受到它的功效所在。」