重新學習呼吸[專業知識][健康]
隨著人們愈來愈了解到聆聽自己身體和需求的重要性，各種放鬆技術也得以不斷發展。呼吸療法就是新興的一種方式，源自印度傳統文化。它包含哪些內容？又如何具體操作呢？
呼吸療法創始人Samuel Ganes將向我們詳細解釋。他是《呼吸療法》一書的作者，同時也是培訓導師和瑜珈教練。《呼吸療法》書介紹了Pranayama（調息、生命能量呼吸法）及各種現代技術，一共50多種呼吸技術，書籍由Solar出版社出版。
源自印度文化的一種技術
他設計推出呼吸療法護理已經有將近10年。它擁有眾多功效。呼吸的意義在於它與身體的所有系統都有關聯：神經系統、消化系統、心血管系統、內分泌系統等。因此對所有這些系統都是有益的。剛開始時，我們並不是稱之為呼吸療法，而是稱為氣息控制訓練。為此，我前往印度參加專業培訓。實際上，90%的呼吸療法都是源自吠陀密宗文化的呼吸技術。
他感興趣的是這個操作的醫學和科學方面。否則，這就變成神秘學範疇了。與冥想相反，呼吸療法適用於所有人。實際上，難以放鬆、易胡思亂想的人，是無法集中精力進行冥想的。
呼吸練習(Breathwork)現在大行其道，但卻沒有任何的科學依據。它通常只是一些過度換氣的呼吸。這在新世紀(New Age)時代很多嬉皮士(Hippies)都有做這些運動。通過過度換氣刺激神經元。這對大腦其實相當有害。人會感覺處於第2狀態。
幾十種不同呼吸法
有著各種各樣極不相同的呼吸方法，目前共有大約50種之多。以下是Samuel Ganes精心挑選的一部分：
簡單呼吸
過程是吸氣、屏氣、呼氣和暫停吸氣。這是在初期療程時使用的呼吸方法，目的是恢復氣息意識。例如，如果我們加強呼氣，就可以強化排毒功能，因為能排出二氧化碳。
密宗呼吸
通過交替鼻孔呼吸，對大腦的兩個腦半球產生作用，在於促進身體平衡。
橫膈膜呼吸
主要運用橫膈膜和腹部，對消化系統產生作用，因爲這個系統位於橫膈膜的下方。
發聲式呼吸
主要針對耳鼻喉部位的操作。通過發聲方式進行呼吸，或發出沙沙低啞聲，在呼氣時將聲音排出。這對於內分泌系統極爲重要，因爲可促進位於前額的大腦邊緣系統，有助刺激骨骺和垂體。多項研究表明：通過對這個部位進行多次振動，這可增加褪黑激素和催產素（一種抗皮質醇荷爾蒙）含量。
動作式呼吸
這可在動作和呼吸之間增加同步性。進行一些非常簡單的動作：活動胳膊、腿部，同時進行吸氣和／或呼氣。其作用在於能夠刺激身體。
冥想式呼吸
這是以意念呼吸動作為基礎的簡單呼吸。通常很多人無法實現冥想，因爲對於思維過於雜亂的人士太過被動。而冥想式呼吸是則是一種主動冥想。對 於那些「跳躍式」思維人士，這有助於集中精力在一個行動。
進行呼吸療法
頻率
可分為30分鐘或1小時的療程，甚至是一些3/4小時的工作坊！個人而言，我自己是做30分鐘的呼吸療程。
療程操作
療程時可以採用不同的技術，根據形式和內容來確定：
— 形式方面，由下至上進行：首先是做腹部呼吸，然後上升至胸廓，然後是喉嚨、頭部，最後至大腦。所有動作都具有針對性。也可以只選擇坐式或躺式進行呼吸療程；
— 內容方面，例如可以重點強調排毒，進行換氣式呼吸，以呼氣為多；也可以重點強調睡眠、放鬆等。
適用人群
呼吸療法具有極佳的包容性，所有人都能進行。只須要安坐即可，大致不存在特別的禁忌。除了對於孕婦而言，某些技術例如橫膈膜呼吸療法就不適合；另外心臟機能不全患者也不可進行過度換氣。
呼吸療法對身體的好處
多項研究證明，呼吸作用於身體的幾乎全部的新陳代謝。
對血液pH值的作用
呼吸首先就會對血液pH值產生作用。實際上，當開始有規律地呼吸時，血液裡的含氧量會增加，二氧化碳含量減少。這樣，血液就會恢復至中性pH值。通常，由於污染、壓力或疲勞，人體血液呈很高的酸性，這些都是外來因素。人們吸氧效能都總是差不多，真正的問題是二氧化碳的積聚。大部分的時間，人們呼氣不足，就會累積更多的毒素和酸性。酸性會產生炎症，導致更容易出現慢性疾病。人們總是以為需要吸更多氧氣，實際上呼氣對於排放二氧化碳也同樣重要。
對呼吸節律的作用
呼吸同樣作用於放緩呼吸節律，這和心律一樣。當我們放緩新陳代謝，心臟跳動就會變慢，這是好事。如果心臟經常跳動過快，就會更快地衰老。這種情况可見於新陳代謝太快的人士，一般是情緒容易激動。他們通常心跳很快，因此也比其他人更早死亡。生理節律放緩是一件好事，因為有助於身體排除更多廢物，使所有系統能夠更快地更新，有利緩和精神。同時亦有助所有與排毒有關的身體機制之正常運行和有效休息，以完成新陳代謝。
對呼吸系統的作用
呼吸系統會因此處於機能康復訓練形式之中。大部分呼吸技術的優點就是讓人意識到自己的呼吸，從而更主動地運用橫膈膜。當愈是有意識地定期運用橫膈膜，它就變得愈為強化，同時愈為柔軟。對於所有肌肉也同樣如此。在日常生活中，可讓人們擁有更為悠長、更為優質的呼吸。
對消化系統的作用
當通過呼吸療法對自己的橫膈膜進行操作時，同時會對肺部和消化系統進行連續多次衝擊。多呼吸會增加食欲，這對於腸臟蠕動（肌肉組織收縮，令食物移動和降解）極為有用。有時，通過對腸道的擠壓，亦能夠促進色氨酸（一種氨基酸，是五羥色胺的前體）分泌更多。
對神經系統的作用
吸氣會促進交感植物神經系統（動作神經系統）。相反，呼氣則會促進副交感神經系統（幫助自我放鬆的神經系統）。通過這個交感和副交感植物神經系統，我們就能夠進行整個餘下的新陳代謝。副交感系統促進消化和排尿欲望，讓人處於排毒狀態。與此同時，也有助放鬆所有肌肉。交感系統則引發所有肌肉，阻止消化系統，使到我們處於動作狀態。
對大腦活動的作用
每個鼻孔都與大腦的左右腦半球連接。通過鼻循環（迫使我們左右鼻孔不會以同樣方式進行呼吸，與大腦活動關聯，使大腦左右腦永遠不會有相同的大腦活動），令失調開始恢復平衡。通過交替呼吸，人的左右腦的大腦活動緩慢達到平衡。大腦兩半球對齊的唯一一刻就是處於沉睡狀態之時。因此，這個呼吸操作對壓力和睡眠問題影響力很大。對於睡眠的好處很快就能夠感覺到，呼吸對神經系統的影響較大。
對耳鼻喉部位的作用
發聲式呼吸能夠令喉嚨發熱，從而排出黏液和炎症。面部被施加輕微振動，促進刺激骨骺和垂體，導致它們分泌不同荷爾蒙，例如快樂荷爾蒙催產素、睡眠荷爾蒙褪黑激素。通過內分泌系統對神經系統施加影響。
引導顧客追求深入的重要性
Samuel Ganes在舉辦工作坊時，他會向學員們解釋身體內發生甚麽。顧客們在做呼吸療法時同時熟悉知道一切，這非常重要。Samuel Ganes向他們傳授知識，不會只要求他們做某一種呼吸技術，但先不會向他們說清楚原因所在。當他們多次光顧後就會明白，希望解自己身體內發生了甚麽。
在日常生活中，在做5分鐘深呼吸後，血液的pH值將會呈中性長達數小時。因此，他建議每4小時就做3次深呼吸。最好是在早上，在日間壓力出現之前就開始。早上做5分鐘的深呼吸已經非常好。做得愈多，適用性就愈好，而且在哪裡都可以做。