勞雅麗(Jessica)富嘉國際教育創辦人，專門提供產前產後護理培訓及嬰幼兒教育及服務。香港教育大學教育及商業管理碩士、教育榮譽學士（專業及職業教育）、英國St Clements University工商管理碩士、香港教育局檢定註冊教師、香港美容業總會考核事務委員會主席
女性在懷孕過程中，身心都有很大變化，生產時又大量損耗氣血，因此產後坐月是非常重要，恢復產婦的身體情況，平衡陰陽，補益氣血。剛生產後的體質屬於大虛，除了充分休息之外，建議須搭配營養食品調理，以及保暖、不冷飲、不提重物、不可過勞等。如坐月沒做好，產後將較易有關節痠痛、腰痠背痛、體質虛弱或經期不適等症狀。所以，母乳媽媽懂得保養身體是極其重要。
坐月期與坐月後
香港女性的坐月時間一般約為1個半月左右，在坐月期間，剛生產婦女們都屬血瘀和氣血兩虛的體質，所以養期4個階段都應盡量避免所有寒涼生冷和辛辣刺激的食物，並可根據媽媽產後的變化和個人體質作出對坐月飲食的調整。
第1階段為休養期，即產後的首7天，產婦因體力消耗大、失血、脾胃虛弱，身體最為虛弱。飲食以清淡易消化為首要條件，不宜進補，讓脾胃功能恢復，建議可多飲用炒米茶代替飲水，因比較平和，如沒有產後發燒、傷口發炎等情況，基本適合所有產婦，且有補益脾胃功效。此階段須靜待產婦清除惡露及子宮修復。
第2階段為溫補期，約在第8-22天，但仍不宜大補，要溫和進補，食材不能過燥，尤其剖腹生產媽媽，需要較長休養期才可進入溫補期。這時產婦脾胃開始適應，可循序漸進開始清補，如多用黃芪、黨參、首烏、黑豆水等食療，有補腎養血功效，滋養肝腎，更可增加乳汁分泌。
第3階段產後大約第23-30為大補期，產婦身體機大致復原，而且惡露基本已排清，可逐漸加強進補，可吃人參、高麗參、炒薑飯等食療，可去風寒、暖脾胃，幫助產婦增強體質，預防感冒，回復體力，養血補氣。
產後30天後是保養期，媽媽身體氣血已回復，可回到正常作息，亦可以堅持坐月。在坐月後的保養也很重要，可多吃海參、牛肉、豬肝、紅蘿蔔、菠菜、蘋果、藍莓、覆盆子或桑葚等補肝益血的食物，有助減輕產後出現腰痠背痛或掉髮等情況。待回復生理月經後，也可依個人體質配服四物湯、八珍湯或十全大補湯等調理身體食療，有助去除體內肚風。期間更須要避免生冷飲或寒涼食材、生食、瓜類水果等，以免造成宮寒或子宮收縮不良，使產後惡露無法排除乾淨。
日常生活方面，坐月後媽媽仍要注意不可過勞，避免壓力，充分睡眠且避免劇烈運動。並建議做好腹部保暖措施，避免風扇冷氣直吹、或衣著常露出腹部，否則會讓寒氣入侵及骨盆腔受寒。建議坐月媽媽可多泡澡或泡腳，有助促進身體血液循環。
今次分享了關於坐月食療的要點，下個月再跟大家分享胸部與皮膚的護理。