改善睡眠的金科玉律[專業知識][健康]
Vichy實驗室研究得出一個全新發現，消除脂肪的秘密終可解碼：這與睡眠息息相關。我們因此請來 Dr. François Duforez解答大家的疑問，告訴你知道，對於你的瘦身纖體顧客，他的睡眠極其重要。
甚麼是優質睡眠？
對於大部分法國人而言，一般每天有6-9小時的睡眠時間。有的顧客能夠睡比較久，有的則只能睡較短時間，這是基因所起的決定性作用。
但睡眠質量和睡眠時間同樣重要。優質睡眠就是能夠有效恢復體力和持續的睡眠（睡著時間與在床上的時間比應該高於90%），其中深度慢波睡眠佔整體睡眠的大部分，同時最好有15-20%的快波睡眠。
概括而言，深度慢波睡眠有助於恢復體力和新陳代謝，快波睡眠則有助於恢復精神，而一個良好的睡眠就是顧客醒來後心情舒暢無比、整個人精神飽滿。
睡眠不佳對健康造成哪些不良後果？
眾多流行病學研究都表明：睡眠質量與健康問題息息相關。首先是新陳代謝方面問題，癡肥徵狀的增加很明顯是與睡眠不佳有關，還會引致肥胖型糖尿病以及成熟型糖尿病的出現。睡眠不佳可影響到「燒脂」荷爾蒙─脂聯素(Adiponectin)的節奏，並表現為出現脂肪儲存而不是脂肪消耗。
睡眠不佳還會造成精神心理影響：焦慮、沮喪、飲食行為紊亂（例如夜間飲食強迫症等），心血管風險、高血壓問題等也會隨之增加。總結而言，優質睡眠可說是與健康息息相關，是一種絕佳的調節元素。
睡眠時間不足與體形存在一定聯繫
－ 睡眠時間短會導致釋放皮質醇，即壓力荷爾蒙；
－ 全球近期的科學研究表明，1個月內增加5kg左右的體重，可能與睡眠時間不足（每天晚上少於6小時）有關；
－ 另外一些近期研究也表明，當缺少睡眠時，大腦會出現飽感節奏增加的現象；
－ 夜深時刻，當睡眠不足時，脂肪的新陳代謝就會受到干擾紊亂，特別是某些荷爾蒙的運行，首當其害的是脂聯素。
改善睡眠有哪些金科玉律？
－定時睡覺和起床；
－注意臥室環境，確保在臥室內感覺安全和受保護。首先是維持合適溫度(18℃)、杜絕噪音、保持適當的暗度（褪黑素因此能夠有效循環，從而促進良好睡眠）、遠離待機狀態的設備、各種燈光訊號（二極體、手機、電腦等），因為晝夜節律生物鐘對於光線尤其敏感；
－注意寢具質量；
－進行舒適的入睡儀式，有助於令顧客產生睡覺慾望：閱讀、噴灑某些類型的香水或進行放鬆按摩等。這些舒適放鬆活動都有助我們逐漸進入睡眠狀態。從小養成這個習慣，長大以後我們就會成為一個優質睡眠者；
－良好的生活習慣：晚上不要吃得太過豐富，避免久坐不動，呼吸新鮮空氣增加供氧量，即使晚上也應定期運動鍛煉。與部分人的觀點相反：只有消耗了足夠的能量，才能擁有良好睡眠；
－通過冥思靜坐和心靈寧靜術等方法放鬆身心，避免出現念念不忘和各種負面思想等情況。
如何測量睡眠質量？
國際認可的科學方法主要來自各種調查問卷，例如包含30條非常簡單問題的Spiegel調查問卷。根據所得分數，它有助於確定受訪者是否須要諮詢專業人士。而Ford調查問卷則將壓力問題和睡眠問題聯繫（明天是否要開會？今天是否發生了一件大事影響我入睡？），通過這個調查問卷，我們可以識別對壓力過於脆弱的人士。另外，睡眠記錄儀及肌肉儀（一種全天隨身配帶的儀器，用來測量肌肉活性）也同樣非常有用。