朝氣洋溢 15分鐘早晨瑜珈[專業知識][健康]
每天早上只需要短短15分鐘，就能夠讓你的顧客開啟不一樣的一天。呼吸鍛煉、腹肌鍛煉、瑜珈動作、自我按摩和放鬆，從而開始神采奕奕、精神飽滿的新一天。
1. 居中對齊和呼吸有致
盤腿端坐，盆骨固定在地面，伸直脊柱。閉上雙眼，輕微調整你的姿勢，直到你感覺到你盆骨與上面的肩膀對齊。呼吸和感覺保持原樣數秒。然後將一隻手放在腹腔太陽神經叢位置，另外一隻手放在背後的同樣位置。使用這個姿勢繼續自我對齊和固定自己的身體。延長呼吸，吸氣4秒呼氣4秒。用你的手按住身體的前面和後面進行吸氣。重複10次。
2. 自我按摩太陽穴
將你的食指和中指放在太陽穴上面。輕輕按壓，然後逆時針柔和打圈。做十幾個打圈，最後按住不放。鬆開你的雙手，放在大腿上。享受你端坐的姿勢幾分鐘。
3. 剪刀式
仰臥，將你的腿向上抬高。呼氣時收腹，將頭部、肩膀和手臂輕微抬起。將雙腿分開，一個向上，另外一個向前。在每次呼氣時，更換左右腿的方向。共進行十多次剪刀式動作。
4. 刺激背部
身體前伸，收腹，保護背部。雙手握成拳頭狀，用拳頭輕拍背部的中間和下部，持續20-30秒。
5. 狗低頭式
趴下，面朝地，然後用雙手撐地，將臀部向上和向後推伸。盡量彎曲雙腿，以保持背部繃直。眼睛一直盯著自己的腳趾。胸廓內深呼吸，進行6-10個呼吸周期。
6. 弓步下蹲
雙腿一前一後分開。為更加舒服，你可將一個坐墊放在後膝蓋下面。恥骨前伸，腹部內收，手臂向上伸。一邊呼吸，一邊逐漸增加上半身的高度和伸展度。右腿前蹲做6-10個呼吸周期，接著換左腿前蹲進行。
7. 半叉開
由雙腳雙手著地姿勢開始，將一腿向前伸。調整前腿伸展度，使到腳趾朝向面部。臀部往後但不要坐下，在前腳和後臀之間找到一個平衡位置。右腿前伸呼吸6-10次，接著換左腿向前伸重複動作。
8. 弓步扭身
採用和弓步下蹲一樣的初始姿勢。這次則是將相反的手放在前腳上。另外一邊手臂則伸向天空。腹部保持靠近向前伸的大腿。用手做支撐推地，胸部保持張開。用伸向天空的手臂來尋找輕盈感覺。右腿前蹲呼吸6-10次，接著換左腿前蹲重複動作。
9. 坐地扭身
端坐，一腿伸直貼地，另外一腿則彎曲放在貼地腿的上面。用反邊的手臂纏繞彎曲的腿。將另外一邊的手放在盆骨後面。在向後轉身時，將膝蓋朝自己壓迫。右腿貼地呼吸6-10次，接著換左腿貼地。
10. 坐地鉗式
端坐，雙腿向前，稍微彎曲。抓住雙腳。腹部保持與大腿接觸。每次呼吸時，將背部向前伸直。保持6-10次呼吸。
11. 放鬆
躺臥，雙腿分開，左右手臂放在身體兩側，掌心向上。讓你的身體完全融入大地。大腦意念想像你身體的每一個部分，由腳到頭，從而令身體更進一步融入大地。例如：「我重新啟動雙腳、雙腿等。」之後再重複：「這全新一天我充滿自信，心靜如水、穩如磐石。」重複3次。在地面停留3分鐘。然後開始迎接你全新的一天！